秒懂健身养生:一个器械两个动作，让你练出耐人寻味翘臀

健身我们是认真的！不论男性还是女性，拥有翘臀，不但描画出身体近乎圆弧，还能增加魅力值，是近乎身材不可或缺的一环。那么，该怎样练出漂亮的翘臀呢？

当你走进健身房，面对众多器具，不知哪一个器具能练翘臀的时候，你应该及早走到自由勇气区，在那里，有一个堪称翘臀制造机的器具——莫罗深蹲！造就你们两种莫罗深蹲架的专有名词。

1.正面莫罗深蹲

协作肌肉:臀大肌、腘绞肌、臀部肌肉

节奏务必:南站在侧边上，哈架移到颈部后侧，背部贴住靠椅，保持稳定上肢强硬位。换气屈髋安有下蹲至大腿与臀部直线，关节沿起跳方向运动，尽量不要超过起跳。麻醉侧向，南站起还原成至起始一段距离，重复节奏。

请注意事项:在在中保持稳定腰背侧向，关节不要泄气。

2.反向莫罗深蹲

协作肌肉:股四头肌、果绞肌、臀部。

节奏务必:反向南站在侧边上，莫罗架移到颈部后侧保持稳定上肢强硬位。换气屁股朝后顶屈髋安有下蹲至大腿与臀部直线，关节沿起跳方向运动，臀部与侧边直线。麻醉侧向，南站起肩部收紧还原成至起始一段距离，重复节奏。

请注意事项:在在保持稳定腰背侧向，关节不要泄气。反向莫罗深蹲，因为曲干前倾角度不定大髋关节参予的素质不定大，所以训练的目标转移到肩部。

如果你是懒人不该去健身房，家里也可以练翘臀，那就是深蹲。深蹲时请注意腰背侧向，为了保护腰部，下蹲腰部不要超过起跳，南站起时关节不要泄气。每天家里唱歌深蹲100次，可分操作符做完，坚持一个月，就有开心等着你哟！