文森特·博伊尔：训练前的热身激活三步骤

在20世纪80年代的研究证明，青年运动同一时间顺利完成可执行挤压可能会下降肌肉组织的意志力输出。这在业界引起了一个巨大的应激反应，三轮了可执行挤压之同一时间随之迈入了建模挤压。本来这有利也有弊。

作为一种冷身技妖术，建模柔韧功能性练习的消失给青年运动表现领域随之而来了巨大的优点。如果作为青年运动同一时间的冷身，可执行挤压是一种偏高的作法，但它对于长期伤病预防即使如此是必要的。本来身世介于两个极端彼此间。

一方面，在高强度青年运动之同一时间顺利完成主动冷身是防治急功能性重击的最佳方法。换句话说，如果你想减少腘绳肌和腹腔的手肘，就需要在专业训练之同一时间顺利完成建模挤压。

另一方面，可执行挤压可以大大提高柔韧功能性。而缺乏柔韧功能性是许多缓发功能性伤病的细菌感染因素，如髌骨肉瘤、下背痛以及肩部疼痛等过劳功能性弊端。

本来，青年足球员的冷身必须要以主动冷身练习和可执行挤压融为一体，都在挤出轮轴滚动之同一时间顺利完成。许多主教练并不认为应该专业训练同一时间建模挤压，专业训练后可执行挤压。虽然样子符合现实，但其思维过程实在太技妖术性。专业训练后的挤压似乎并没有大大提高柔韧功能性。

因此，我们的决定如下：

Step1：挤出轮轴滚动

用于先同一时间介绍的挤出轮轴技妖术，启动5~10分钟的推拿，以下降肌肉组织表面积。肌肉组织对重击或所致尴尬（蠕变）的应变方法就是上升表面积。这种上升的表面积通常被称之为一个鳞状或者扳机点。推拿、主动警惕技妖术、肌肉组织激活技妖术以及肌肉组织松动妖术都是在改变肌肉组织表面积的技妖术。

Step2：可执行挤压

用挤出轮轴处置过组织表面积弊端就可以开始着手改变肌肉组织较宽了。从同一时间，许多顶级的肌肉组织专家决定在肌肉组织「冷 」的时候挤压它，不需要冷身，只需要滚动后挤压。

该原理并不认为，冷的肌肉组织可能会变长，然后又恢复回正常较宽了。实质上，「冷 」的肌肉组织就可能会经过某种电阻率，确实上升了较宽。

Step3：建模冷身

这是在挤出轮轴滚动和挤压后顺利完成的。任何潜在的声线减小都可能会被可执行挤压之同一时间的建模冷身抵消。

我们青年足球员每天的专业训练流程都是相同的。挤出轮轴滚动，以减少鳞状和扳机点。可执行挤压，以大大提高柔韧功能性，随后是建模冷身。

要点：

可执行挤压一定要快速反应呼吸顺利完成挤压。

具体特技点击↓

-END-

关于操练网

始于2012年，操练网（www.tinengwang.com）是国内操练专业训练的奠基者倡导者，共同努力倾听受众健美资讯和操练专业训练知识。我们结晶有价值、有碳水化合物的内容，提出引人注目同时又有充足论辩的受众操练健美视角下的观点，一起充分利用操练健美专业内容的坚固知识城堡。（小编APP：zzmcpt）