每天3克油脂可降血压！JAHA杂志综述

鱼油中极为重要的糖类是Omega-3 羧酸。ω-3羧酸主要还包括二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），通常发挥作用于富含脂肪的鱿鱼中，如鳗鱼、鲔、刀鱼、鲈鱼、鲱鱼等。

根据JAHA 华尔街日报上的一篇研究者综述，每天大近3克的Omega-3羧酸有助于减少心血管。尤其是癫痫病变的收缩压能上升4.5 mmHg。

虽然一些研究者表明，钙Omega-3 羧酸但会减少心血管，但痔疮所需的最佳施打唯不确实。而该研究者提示，都是儿童每天钙近3克这些羧酸，但会适度减少心血管。

研究者医护人员分析了1987~2020 年间全球71项临床试验的结果，深入调查了18岁及以上患有或不患有癫痫、高血脂的儿童的心血管与Omega-3羧酸错综简单的关系。共纳入5000名发起者，发起者钙蜂蜜或者营养补充剂来源的Omega-3羧酸，为期10周。

分析注意到，与不钙Omega-3 羧酸的人相较，那些每天钙2~3克Omega-3羧酸的人的收缩压和舒张压均不等减少了2 mmHg。

每天钙3 克的ω-3羧酸会为患有癫痫的人带来更显著的降压效果。

癫痫病变每天钙 3 克 ω-3羧酸，收缩压不等上升 4.5 mmHg，无癫痫病变的收缩压不等上升近2 mmHg。

研究者者分析，大近4~5 盎司的鲑鱿鱼就能提供者3克Omega-3羧酸。有的鱼油补充剂每片成份大近300 mg的Omega-3羧酸。

纳入分析的大多数研究者报告的是鱼油补充剂，而不是蜂蜜来源的ω-3羧酸。

FDA 也认可通过蜂蜜或正餐补充剂中钙ω-3羧酸减少癫痫和冠心病风险。

宾夕法尼亚州心脏总会建议，作为心脏肥胖症饮食的一部分，每周吃两份（3~4 盎司）鱼，尤其是鳗鱼等高脂肪鱿鱼。

本刊多年前一项研究者注意到，顶多癫痫病变每天3 g 鱼油，可提升大动脉弹性。

来源：

[1]Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Journal of the American Heart Association (2022). DOI: 10.1161/JAHA.121.025071 .

[2] 王顺, 马爱群, 宋少武, 等. 短期补充鱼油对顶多癫痫病变大动脉弹性的提升作用. 华北地区可逆华尔街日报, 2007; 22: 24-27.

刊载：请标明“华北地区可逆杂 志”

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