详解5个管理人员体式的练习方法（强烈建议收藏）

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密宗以温和和放松素以，但也有一些密宗体的设计实在太望而生畏。有时，密宗促代为我们将自己安放一些非常经年累月位置。

这并不这样一来您不该不必要一些来得具挑战性的密宗手掌。使用辅具、房顶和其他技巧可以让您想象来得安全、来得有保护。有了来得多的信心，您将收复失地这些手掌。一起来刚才吧！

倚靠竖倒立：靠房顶磨练 倒立需要强壮的膝盖、握臂和颈部力量。你才但会用你的握臂倚靠你的增重。将总重压在竖上但会造成胸部骨折。您才但会保有平衡，以免跌倒和骨折。因此，初学者可以在墙边磨练。门前磨练来得好。

跪在门前，竖朝向房顶的中间，双踏朝向另中间。握摆放在房顶的下方，肘部向外以形成直角底座。让你的竖后侧靠着门前，但不要把总重摆放在竖上。将握臂压实地面。收起踏趾并踏颈部，将踏踏在门楣。

继续通过握臂不显不显放，激活颈部，让脊柱与门前交叉。踏一只踏在房顶，然后是另一只踏。拉长脊柱，激活颈部肌肉肉组织，立即下来时，将一条腿摆放在对面的房顶上，然后淡出。在婴儿的设计中都如常。

鹰的设计：使用盘子和密宗石砌

现今介绍两种不同方的设计使用密宗石砌来努力缓解您的恐惧。

带入体的设计时站在密宗石砌上可以努力您取得平衡感。站在密宗石砌上，然后爬行，双握摆放在你发怒的地上。双踏摆放在密宗石砌上，您将并不需要将腿部附近腋窝。向前旋转以保有平衡，当您感到强壮和平衡时，日后行踏一只踏，然后日后踏另一只踏。

或者，您可以在竖调到密宗石砌。从蹲姿带入手掌，当你向前旋转身躯时，让脸部想见在垫子右边的密宗石砌上。在这个手掌中都，用枕竖、靠垫也可以让你想象来得安全。

萤火虫的设计：腿部不显下垂 萤火虫的设计需要您用握臂的力量倚靠增重，并找到平衡，为了使手掌来得稳定，代为循序渐进带入，但当您带入该手掌时，代为保有腿部稍为下垂，使您的踏来得附近地面而不是伸向闪耀。这才但会给您造成来得大的平衡感。

骆驼的设计：靠墙磨练 当带入手掌时，保有尾骨向下，颈部放松，以不必要熔体颈椎。同样，当您微微腿部并踏脸部时，在胸部后侧保有一定的长度。

靠墙磨练是不错的选择。蹲开始，踏趾收起，双踏靠在房顶。向后仰，直到竖触到身旁的房顶。或者遭遇房顶，在踏躯干并向后仰时将腰部压在房顶。将密宗石砌摆放在踏踝外侧，握摆放在密宗石砌上。

浪漫的设计

该体的设计但会让人想象非常不稳定。想要完成这个手掌。在下犬的设计中都促进你的膝盖并熔体腘绳肌肉。然后磨练单腿下犬的设计，抬腿不显不显伸直，紧贴股四竖肌肉和身躯前部。几周下垂踏的腿并将踏移到身躯的另中间。

磨练反板的设计，轮的设计和其他后弯角也可以努力立即身躯。让浪漫的设计来得容易。

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