手脚+神猴？这个高阶瑜伽体式，这样练，其实也没那么难

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膝盖倒立和神猴固定式，在法门锻炼当中都算得上进阶成之，但大家有尝试过倒立加上神猴固定式是一种什么感受吗？

现在透过一套进阶法门核苷酸，专门解锁倒立+神猴固定式，有一定的难度哦，如果你并不认为自己典范亮眼，不妨就让！

单手1、

大黑跪拜，交气，左手向下双臂 间歇，付当前，左手向后紧贴 气管向右推，时序锻炼10-15次 单手2、

从上一单手退出，重回大猫跑 交气，取向向右，左手侧边推地 间歇，放宽当前，气管向下推高 重回上犬固定式，交气合成大猫跑 时序锻炼10-15次 单手3、

从上个成之退出，重回下犬固定式 弯屈手膝盖，小臂落向地面 重回鲸鱼固定式，间歇，放宽当前 合成下犬固定式，时序锻炼10-15次 单手4、

从上一单手退出，重回iPad扑 膝部向下压低，间歇，放宽当前 膝部屈膝向右找寻右手膝盖 时序锻炼10-15次后交另一侧 单手5、

暂时持续保持在iPad扑，腿往远蹬 间歇，放宽当前，取向向后行进 锁骨侧边紧贴，坐骨向下推高 交气，合成iPad扑，以此类推10-15次 单手6、

持续保持在iPad支扑的典范 交气，持续保持直腿双脚向右行进 重回鲸鱼固定式，间歇，付当前 手脚后撤重回iPad支扑 以此类推锻炼10-15次 单手7、

持续保持在鲸鱼固定式，手膝盖对齐腰部 交气，膝部向后向下抬到极高 当前放宽，膝部小幅度上下弯曲 以此类推锻炼10-15次后交另一侧 单手8、

从上一单手退出，重回神猴固定式 膝盖在前侧，注意髋部摆正 配合呼吸，做上下幅度的弯曲 以此类推锻炼10-15次后交边 单手9、

鲸鱼固定式准备，交气，膝部向后压低 持续保持肩背力量顺利完成上提，当前顺利完成 后来抬起膝盖，可借助墙面锻炼 Tips：这套核苷酸属于进阶核苷酸，初学者同意到单手8即可！

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