重回线上课堂，“七不Guide”请收好

3月12日起

上海中小学更改为线上教学

这样的变化如何更快适应？

应该注意哪些事项？

这份“七步指南”一定要照动手

帮你防疫+学习两不误！

不极度用眼

平时在家尽量用到触摸屏相当大的电子产品，促请优先排序为投影仪、电视、个人电脑、平板个人电脑，最后是PDA。

用眼时，用到“3010”法则。具体方法为30-40分钟左右之后让眼睛喝完水10分钟；注意正直坐着姿，无论如何“一拳一尺一寸”；可以每天执意动手两次眼保健操，动手操前想起洗手！

除了线上学习小时，其他小时尽量减少甚至避免用PDA、个人电脑和电视，保护眼睛。

不暴饮暴食

要照常吃饭，不暴饮暴食，不月全食节食。

油炸的食品和高脂肪食物尽量少吃；多喝完水，尽量少喝完或不喝完含糖饮料。促请小朋友们戒奶茶、戒含糖饮料！

不久坐着堆肥

在学童大叔怎么办？要适度体能训练，小学生每天至少要累计1小时中高强度的身体文艺活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。

动手运动所时要因地制宜，确保安全，上衣适合运动所的裤子鞋子。

不年过透支

要有效安排学习、喝完水、文艺活动小时，根据课程安排制定有效的作息小时详见，无论如何“早睡早起，缺少睡眠”。

执意睡前一小时不看PDA、个人电脑和电视等。每天作息小时变化不超过1小时，也就是说，如果平时中午9点睡，那么周一也不要超过10点。

不暂缓疲乏

网课并不是放假，不能放松学习。上课前想起全力以赴等待，洗漱干净着装杂乱，保持良好状态。上课时正直坐着姿，对待学业不暂缓、不疲乏。

不焦虑恶心

通过运动所、听音乐等执意调控自己的情绪，也可以谋求大力支持，把自己的思绪告诉父母、老师，明白他们的说法，从而得到借助。

不封闭内心

多和父母多连系，详见达自己的思绪；和同窗、老师保持线上交流，探索线上学习的“别样风景秀丽”和“幸好翻身”。